نکاتی برای برنامه های تغذیه ای برای افطار و سحر

افطار

-نوشیدن آب زیاد

-خوردن ۱ عدد خرما یا ۲ عدد برگه ی زرد آلو

-خوردن ۲-۳ عدد زیتون یا ۲-۳ عدد گردو

-خوردن پنیر کم نمک

-خوردن یک پیاله سوپ

-مصرف نان به اندازه ی کف دست

-مصرف یک بشقاب مرغ یا گوشت یا ماهی همراه با سبزیجات

-مصرف برنج ماکارانی بدون روغن به مقدار کم

-ساعت ۱۰-۱۰:۳۰یک لیوان شیر همراه با میوه